Tips for bedre søvn

Mange klager over at de er slitne og trøtte, og legger skylda på alt som skal gjøres på altfor kort tid. I virkeligheten er den store synderen daglige vaner, ifølge amerikanske eksperter. Nettsiden Webmd.com har utarbeidet en liste over enkle endringer som vil bekjempe følelsen av at senga alltid står øverst på ønskelisten.

trøttMat og drikke
•Spis små måltider hver 3.-4. time. Det holder blodsukkeret stabilt, slik at energinivået holder seg gjennom dagen.
•Sats på fiber. Det hjelper deg også til å holde energien oppe.
•Omega-3 hjelper deg til å føle at du er mer mentalt tilstede. Ønsker du ikke å ta tilskudd, finner du omega-3 naturlig i for eksempel fet fisk og valnøtter.
•Drikk nok vann. Sjekk fargen på urinen din: Er den blank eller lysegul, drikker du nok.
•Kaffe kan få deg til å føle deg mer våken og energisk i noen timer, i tillegg til at den ser ut til å beskytte mot diabetes. Men drikker du for mye, går det ut over både innsovningen og søvnkvaliteten. Unngå kaffe om ettermiddagen og kvelden.

En mental oppkvikker
•Ikke velg de avslappende klærne på trøtte morgener. Kle deg heller skikkelig opp, og se godt på det energiske speilbildet.
•Frykt og angst stjeler mye energi hvis du aldri snakker med noen om det. Angst kan også gi direkte fysiske plager. Diskuter de vanskelige følelsene med en du stoler på.
•Sett på musikk du liker. Det er en av de mest effektive måtene å snu humøret på, redusere anspenthet og øke energien.
•Går du rundt og bærer nag til andre, så gjør noe med det. Tilgivelse og empati er en lettelse i de fleste situasjoner – mest av alt for deg selv.
•Pust med magen. Når vi er stressa, er det lett å glemme å puste ordentlig.
•Rydd et hjørne. Rot kan gi deg en overveldende følelse av mangel på kontroll, spesielt hvis du er stressa og sliten fra før. Ta for deg et klesskap, en haug med papirer eller et overfylt skrivebord og lag orden. Selv om det er lite, kan det tilføre energi.
•Gjør en god gjerning. Studier viser at frivillig arbeid kan gjøre mye godt for din egen psykiske helse.

Hvil nok
De fleste av oss får faktisk mindre søvn enn vi tror!

•Gjem vekkerklokken. Det hjelper deg ingenting å sjekke hvor lenge det er til du må stå opp.
•La kjæledyret sove et annet sted. 53 prosent av dem som sover med kjæledyret sitt på soverommet, får forstyrret søvnen i løpet av natten.
•Senk temperaturen på soverommet. Det er bra for søvnen at det er litt kjølig der du sover.
•Unngå alkohol før leggetid. Selv om et glass kan gjøre det lettere å sovne, reduserer det også søvnkvaliteten.
•Mosjon er bra for søvnen. Du sovner lettere til riktigere tid, og sover bedre. Men trening kan gi et energikick, så det beste er å trene på dag- eller ettermiddagstid.
•Følg kvartersregelen. Hvis du ikke får sove på 15 minutter, eller du våkner om natten og ikke får sove på 15 minutter, så kom deg ut av senga og gjør noe annet. Les en bok, mediter, ta oppvasken – men unngå tv og pc. Så snart du føler deg trøtt igjen, kan du legge deg.
•Skriv ned dine bekymringer i løpet av dagen. Bruk litt tid på å tenke på mulige løsninger i god tid før du skal legge deg. Har du en plan, kan du slappe av når du skal sove.

Så da er det bare å ønske alle en riktig god natt med masse kvalitetssøvn.

Share/Bookmark

Comments are closed.